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STEP1 （足裏コロコロ）
足指を動かすことは思いのほか難しいことです。日頃から動かしているようで、足指は単独で動かすことが少なく、決まった指ばかりをまとめて動かしてしまいます。「足指を動かす」運動には、体を支える力が強まり、転倒予防にもつながります。いきなり鍛えても固い状態の筋肉をどんどん収縮させるだけです。まずは足裏のゴルフボールを使ってゆるめることから始めましょう。
（足裏コロコロ）
ゴルフボールを用意します。足の裏でゴルフボールを転がします。気持ちいいと思うくらいの力加減で1分程度行いましょう。

STEP2（つまむ）
ボール・ボールペンをつまんで放す。できるだけ指を大きく動かしましょう。足の指を使って「グー　チョキ　パー」の形をつくる「足指じゃんけん」でもいいです。

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入れ歯のメンテナンスはされていますか？
入れ歯には大切な役割がたくさんあります。
① 残っている歯を助ける。
② 噛み合わせを正常に保つ。
③ 噛むことで脳に刺激をあたえる。
④ 噛み合わせやあごの位置が改善され嚥下がスムーズになる。
最近、ちょっと歯の調子が気になる方はすぐに歯医者へいきましょう。

又、咽こみなく美味しくお食事をする為に、食事前の口腔体操「パタカラ体操」をご自宅でも行ってください。「パタカラ体操」は高齢者にとって嬉しい効果が沢山あります。食べ物を噛む力、飲み込む力がつくだけでなく、入れ歯の安定にも効果があります。また、噛む力が向上する事で唾液の分泌も促進されます。口呼吸でなく、鼻呼吸が出来るようになることで口の乾燥や口臭も防げます。更に、いびきや歯ぎしりも改善されると言われています

最初はゆっくり（カ、タ、パ、ラ）3回程発声して、次は早口言葉のように（カタパラ、カタパラ）と発声して下さい

• お知らせ

冬道での転倒を防ぐには杖を使うことも有効です。
重心が安定するため、体のバランスをとりやすく、歩くのが楽になるのも利点です。
普段杖を使わない方も、冬季は活用することをお勧め致します。
冬道で使う際は杖先を冬用の滑りづらいものに替えことが必要です。
冬用の主な杖先として、「アイスピック」や「ガラス繊維配合ゴム」があります。
アイスピックは凍結路面に突き刺さることで安定感があり野外に適しています。
ガラス繊維配合したゴム先は最近注目されており、濡れた床に対して滑りづらく
付け替えが簡単なのが特徴です。生活場面に合わせて選択すると更に安定しますね。

どんな転倒対策をしていても、転ぶ可能性をゼロにすることはできません。
転んだ時に備え「帽子・手袋」を着用して怪我をしないような対策をすることが大切です。

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その骨は歳を重ねるにつれ年々弱くなっていきます。骨を元気にする最も簡単な習慣、それは「日光浴」です。主役は「ビタミンD」。ビタミンDは健康な骨を維持していくのになくてはならない栄養素です。ビタミンDは私たちの体の中で作ることができず、食事などで摂取すること以外に、日光に当たることで皮膚でも生成できる珍しい栄養素です。日本人のおよそ50％が慢性的なビタミンD不足であり、特に高齢者では80％以上でビタミンD不足と報告されています。その原因は、ビタミンDが多く含まれる魚類を食べる機会が減っていること以外に、日光に当たる時間の減少、日焼け止めの使い過ぎも関係しています
カルシウムもビタミンDの助けがあってこそ

骨の健康に欠かせない栄養素というと私たちはまずカルシウムを思い浮かべますが、ビタミンDの助けがあってこそカルシウムが効果的に活用されるのです。 ビタミンDが不足するとカルシウムをしっかり摂っていても生かすことができなくなり、結果骨を強くできず骨粗鬆症による骨折を引き起こします。さらに最近では、免疫力アップ、転倒予防、筋力の強化、がん予防など、ビタミンDの骨に対する有効性以外にも注目が集まっています。
ビタミンDが多く含まれる食品は、鮭、青魚、干し椎茸などが挙げられますが、実際には私たちはビタミンDの多くを日光浴で得ています。高齢の方は食が細くなる、外出頻度が減る、また若い方であっても日焼け止めや日傘の使用など、極端に日光を避ける生活はビタミンD不足につながります。またガラス越しでは直接皮膚に日光が当たらず効果が落ちるので注意が必要です。日光浴の目安としては1日1回、両手をひなたで15分、日陰で30分程度。日光に当たる面積が広ければ、もう少し短時間でも十分です。日光浴により脳内にセロトニンという幸せホルモンが分泌され、ストレス解消、集中力アップ、気持ちが明るくなるなど良い効果も期待できます。
骨の健康のために、まずは日光浴から始めてみてはいかがでしょうか。

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普段機能訓練を行っていて、よく聞かれる質問に「どうして足がつるの？」という質問があります　　　。今日は、「足がつる」いわゆる「こむら返り」についてお話したいと思います。
「つる」とは、手や足などの筋肉が伸縮バランスを崩してしまう事で、異常な収縮を起こし、元に戻らない状態をいいます。一般的には、急に身体を動かしたときに起こりやすい症状ですが、栄養不足や水分不足・冷え・熱中症・急激な寒暖差が原因で起きることがあります。
こむらがえりとは、ふくらはぎの腓腹筋（ひふくきん）が異常な収縮を起こし、筋肉が収縮したまま弛緩ない状態になり、痛みを伴う症状です。ちなみにこむらがえりの「こむら」はふくらはぎのことを指します。
なぜ足がつるのか？
　運動を長時間続けて疲れていたり、ウォーミングアップ不足、体力が落ちているとき、運動不足の時に足がつりやすくなります。特に高齢者の多くは、慢性の運動不足のために常に腓腹筋が緊張した状態にあり、少し足を伸ばしただけでも、つることがあります。
　また、睡眠時は汗をかき脱水状態にあります。更に全身をほとんど動かさないため、心拍数も減り血行も低下しています。この状況で寝返りをして筋肉に刺激が加わると、過剰な収縮が発生しやすくなります。
こむらがえりを予防するには？
　運動を行う前には、ストレッチなどの準備運動をする
　運動後・汗をかいた後に、水分補給や塩分補給を行うこと
　運動をしない時も、ストレッチやマッサージを定期的に行うこと

これからの季節、だんだん暖かくなっていくため、こまめに水分を摂る習慣をつけながら　　　　　　　、こむらがえりを予防していきましょう。

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　秋になり、日中の気温と夜の気温の差が大きくなってきましたね。
寒暖差疲労とは、大きな気温の変化に身体がついていかない状態です。昼と夜の寒暖差が大きくなりがちな季節の変わり目や、暖かい室内から気温の低い室外へ移動する場合などは寒暖差疲労がたまりやすいので注意が必要です。
寒暖差疲労をためないための対策
●温度差をなくす
●バランスのとれた食事を心がける
　エネルギー源になるたんぱく質や、疲労回復効果のあるビタミンB群を、積極的に摂取しましょう
●良質な睡眠をとる
●適度な運動をする

ストレッチ体操などの適度な運動や、吸って吐いてをそれぞれ５秒ずつ繰り返す腹式呼吸を５～１０分程度実践することで、交感神経と副交感神経のバランスを整えることができます。
●お風呂にゆっくりつかる

不調の原因は様々ですが、季節の変わり目や寒暖差を感じる度に不調を感じている場合は、自律神経の乱れが考えられます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　エアコンの調整などにより、室内外の気温差が開きすぎないようにすることも対策の一つではありますが、自律神経を整えるためにも、食事のバランスや適度な運動など、できる事から少しずつでも生活習慣の改善を心掛けてはみませんか？

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長時間同じ姿勢で座ったままでいると、足の血流が悪くなり、静脈血栓という血の塊ができてしまうことがあります。これが血管を通って運ばれ、肺の動脈をふさいでしまう症状がエコノミークラス症候群です。もともとは、飛行機のエコノミークラス搭乗者に多く発症することが名前の由来となっています。
　
　ここで、自宅で出来る簡単なエコノミークラス症候群予防法をお伝えします。
1. ときどき、軽い体操やストレッチ運動をおこなう
2. こまめに水分を取る
3. アルコールを控える。できれば禁煙する
4. ゆったりとした服装をし、ベルトをきつく締めない
5. かかとの上げ下ろし運動をしたり、ふくらはぎを軽くもんだりする
6. 眠るときは足を上げる
＊軽い運動は、１～３時間に１回、水分補給は一日１．２Ｌを目安にしましょう。
＊家の中で同じ体勢で座ってばかりいるのも良くないです！テレビを見ながら、たまには身体を動かしていきましょう！

• お知らせ

水槽内に自然の生態系を再現したネイチャーアクアリウム


プロジェクションマッピング　のコーナーもすごくきれいで子供たちも感激してはしゃいでいました

• お知らせ

キタイワトビペンギンは南大西洋などの島々に生息する絶滅危惧種です。
「クワァー」という鳴き声や、勢いよく泳ぐペンギンたち上げる水しぶきなども
迫力満点です。


ゆらゆらと漂うミズクラゲたちが、幻想的な世界に誘ってくれる

• お知らせ

愛別岳のお花畑から旭岳を望む

この花はチンゲルマ～白い花を咲いた後、枯れると綿毛に変わります。

赤岳や黒岳、愛別岳山頂近くでは、こんな可愛い花たちが待っていました！
例年の見頃は7月20日ごろですが、今年は大雪山系も気温が高く早くから咲いていたようです。