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STEP1 （足裏コロコロ）
足指を動かすことは思いのほか難しいことです。日頃から動かしているようで、足指は単独で動かすことが少なく、決まった指ばかりをまとめて動かしてしまいます。「足指を動かす」運動には、体を支える力が強まり、転倒予防にもつながります。いきなり鍛えても固い状態の筋肉をどんどん収縮させるだけです。まずは足裏のゴルフボールを使ってゆるめることから始めましょう。
（足裏コロコロ）
ゴルフボールを用意します。足の裏でゴルフボールを転がします。気持ちいいと思うくらいの力加減で1分程度行いましょう。

STEP2（つまむ）
ボール・ボールペンをつまんで放す。できるだけ指を大きく動かしましょう。足の指を使って「グー　チョキ　パー」の形をつくる「足指じゃんけん」でもいいです。