• お知らせ

転倒予防運動　　①［片脚立ち］

片脚立ち」は、バランス能力や筋力を鍛えるためのトレーニングです。
片脚立ちをすると、足には通常の２倍の重力がかかり筋肉が収縮します
、。そのため、立っている側の太ももの付け根の骨が強くなりバランス能力も高まるので、転倒を予防し骨折リスクを少なくする効果が期待できます。

転倒予防運動　　②［スクワット］
「スクワット」は、下半身全体の筋力を鍛えるためのトレーニングです。
スクワットを続けることで下半身の筋力がアップすると、「立つ」「座る」といった日常生活動作が安定しま

転倒予防運動　③自転車エルゴメーターを使おう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　①太ももやふくらはぎを中心とした筋力強化ができます。また、姿勢を保つことで体幹の安定も図れます②膝痛・腰痛がある場合でも、自転車を使うことで、関節にかかる負担を少なくすることができるため、　動ができます　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③有酸素運動により、心肺機能が向上し持久性（体力）がつきます時間や負荷については、機能訓練指導員に確認してください。