• お知らせ

転倒予防運動　　①［片脚立ち］
「片脚立ち」は、バランス能力や筋力を鍛えるためのトレーニングです。
片脚立ちをすると、足には通常の２倍の重力がかかり筋肉が収縮します。

そのため立っている側の太もも

の付け根の骨が強くなりバランス能力も高まるので、転倒を予防し骨折リ

スクを少なくする効果が期待できます。

転倒予防運動　　②［スクワット］
「スクワット」は、下半身全体の筋力を鍛えるためのトレーニングです。
スクワットを続けることで下半身の筋力がアップすると、「立つ」「座る」といった日常生活動作が安定します。
転倒予防運動　③自転車エルゴメーターを使おう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　①太ももやふくらはぎを中心とした筋力強化ができます。また、姿勢を保つことで体幹の安定も図れます②膝痛・腰痛がある場合でも、自転車を使うことで、関節にかかる負担を少なくすることができるため、　動ができます　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③有酸素運動により、心肺機能が向上し持久性（体力）がつきます時間や負荷については、機能訓練指導員に確認してください。